一ヶ月集中減量化の私なりの方針
12月にした減量は食事制限ばかりに走ってしまって結局、年末年始の飲み会が多くなるときにリバウンド。まあ、年末年始までに痩せるっていうのが目標だったので結果は目標大いに達成したので、ある意味自分をほめてあげたい。
ただし、今回は一ヶ月集中減量化とはいえ、リバウンドしずらい身体作りと体重より身体のライン、見た目重視。
今回の一ヶ月集中減量化の私なりの方針（ルールって程でもないからあくまでも方向性）
＊低糖質ダイエット
＊顔のストレッチ
＊ヨガ、筋トレ
＊パンツスーツを履いていかに下半身に余裕があるかチェックする
＊低糖質ダイエット
低糖質ダイエットといっても、ゆるくやっています。私は甘い物やアイスが好きだし、ごはんも好きだかやら糖質制限して完全に抜けないから。
ただし、ごはんなどの炭水化物は量を減らして食べる、夜の炭水化物は控えるようにしています。 あとはごはんを炊いたら100gずつ分けておくので、自分でごはんのこの量でこのくらいのカロリーね。と把握できるようにしてます。割と自分にとってこの方法はよくて、昼もごはんを食べるときは、炭水化物取りすぎだからこのへんまでにしておこうかなと思うようになります。
今のところ、朝、昼合わせて200gのごはんの量になるように調整。
＊顔のストレッチ
ネットで見つけたやつで1日2回やって1週間やったら顔が引き締まる！！
ベロを左右20回ずつまわすやつです。
私は通勤途中や昼休み、寝る前にやってます。
＊ヨガ、筋トレ
ホットヨガに行く回数を増やして、筋トレを週3でするようにしてます。
筋トレは家でするのでスクワット等。今回の目的は身体作りなのでね。筋肉ができれば、自然と燃焼が良くなるので、程よい筋肉が欲しいです。
＊パンツスーツを履いていかに下半身に余裕があるかチェックする
パンツスーツ、特に女性のものって下半身が太ったか痩せたか分かりやすいし、現状把握が1番手っ取り早いです。
私はパンツスーツがきれいにラインが出たり余裕が出てきたら一人でにやにやして何度もトイレの鏡でチェックしたりしちゃいます。
胃腸風邪？でダウンする
３月始めから胃腸風邪？で下痢と胸焼けに苦しんでます…。
クリニックに行ったけど、熱は出てないからノロウイルスではないらしいし、人には移らないらしい！笑
おなかが空いてごはん食べると気持ち悪くなるし、日中はいいけど夕方からがとりあえず体調がしんどくなります。
本当に大丈夫なのかしら…？
気持ち悪くなるのが怖くて思うように食事が取れず、気付いたらこれ。↓
高校生ぶりに見る、この数字…。
56.0㎏なんて！あとちょっと頑張ったら、55㎏台突入やん！！！
まあ、それでも今年は身体のライン、筋肉≫体重だから一喜一憂はしないんだから。
やる気がちょっと出た
私は単純な性格なので…。
今回は数字じゃなくて身体のライン！と思ってるものの、測って減っていたら嬉しいよね〜
人間関係も断捨離してしまおう
と、思った方ていませんか？
部屋も断捨離、自分の身体の不要なものも落としたいなーっと思ったときに自分の人間関係も考え直す必要があるのでは？と。
とはいえ、私自身は地元からだいぶ離れて暮らしているので自然と離れていても連絡とる人は取るし、疎遠になったなーなんて人とは必然的に会うこともなくなります。
なので、地元から離れることで本当に大切な友人という存在がはっきりわかったことだと思います。
高校、大学ではどちらかと言うと友達は多くて人脈が一番！知り合いが多くて電話帳の人数が多くなきゃ！
飲み会はいっぱい参加しなきゃ！
と考えるばかりで、人数＝私の価値と思っていました。
でも違うんですよね。
異動もあり、地元を離れ友人が多い関東圏を離れて暮らしているから気付きました。
本当に気を許して話せて、自分のいやなところを見せれる友人が一番大切なこと。そんでもって距離があるから連絡したりして相手のことを知ろうとすること。
なんか長くなりましたが、連絡を消したらもう一生連絡がとれない！なんてないない。笑
自分が消しても誰かしら連絡先を知ってるし、今まで連絡取らなくて困らなかったんだもの、大丈夫だって〜。
ということで私はちょこちょこ電話帳を削除しているのだ。
2月の家計簿
今年の目標の一つに貯金があります。
私は実は家計簿というかお金のやりくりが下手くそです。一人暮らしにもかかわらず、自分の家計のやりくりからなんとなく逃げてるところがありました。
30歳を目前にしてこれじゃまずいと思い、まずは自分のお金の流れを確認、節約できるところがあれば直していきたいなと思ってます。
元々大雑把な性格なので、多少の誤算はご愛嬌！とりあえず自分の収入と使い道、毎月の貯蓄額とかをメモ代わりにしていきます。
普段は家計簿アプリで使い道を入力、月末で整理しています。
では、こちらから。
ちなみに給料日は25日なので、1月25日〜のもの。
収入17.3万円
（家賃、保険料などは既に天引きのためここには含まず）
支出19.85万円（あれ…？数字が合わない泣）
食費
社内飲食費2.8万
食材費1.38万
外食カフェ0.57万
計4.75万
交際費1.38万
美容・ファッション費2.8万
生活雑貨0.9万
医療費0.8万
光熱費0.37万
新聞費0.3万
趣味費1.5万
携帯代2.1万
貯蓄4.95万円
いきなり収入と支出が合っていないんですが…とりあえず続けてみます。
ずぼらの和風ポテトサラダ
ん？昨日、集中減量月間て書いてなかった？と思った方！
間違いではありません、絶賛ダイエット中。
実際に今日の晩御飯は
・スーパーで売ってる茶碗蒸し
・インスタントスープ
冷蔵庫に新ばれいしょなるジャガイモが残ってたので、明日食べるポテトサラダでも作ろうと思い立ち、目分量だけで適当に作ってみました。
ジャガイモをレンチンする時間も混ぜて15分！味見しましたが、自分で気に入ったので、ここに残すことにします。
作り方
1.ジャガイモを皮剥いてレンチンする
2.ボールで熱いうちにつぶす
3.粉末のだしを適当に入れる。私は茅乃舎だしを使用。
4.自分の好みの量でマヨネーズとかつお節を入れ、足りなかったら塩パッパ〜
ずぼらですが…味見ではすまない優しい味になります！減量化のため味見で我慢…。
